Dormir separados: ¿bueno o malo para tu relación?

Cualquier médico, independientemente de su especialidad, te dirá que dormir bien es importante. Conseguir un descanso adecuado todos los días (o la mayoría) es esencial para que el cuerpo y el cerebro se recuperen del estrés, se fortalezca el sistema inmunitario, mejore el estado de ánimo y la concentración y se reduzca el riesgo de enfermedades crónicas. Incluso te ayuda a controlar tu peso, al regular el metabolismo. Pero ¿qué pasa cuando tu sueño se ve interrumpido todas las noches… por tu amorcito? Cada vez más parejas toman la decisión de dormir en habitaciones separadas y, según expertos, esto podría salvar tu relación siempre y cuando tengas en cuenta algunas cosas.

Separación del sueño

Según una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos en 2017, una de cada cuatro parejas había comenzado a dormir en camas o habitaciones separadas. Una actualización de 2023 reportó que más de la mitad dijo que este arreglo había mejorado tanto la calidad de su descanso como su relación. Aunque para muchas personas esta práctica parezca “poco natural”, la realidad es que cada vez está más extendida y los expertos han acuñado un término: “separación del sueño”. Y, gracias a las redes sociales y a las personas que comparten sus experiencias, el “tabú” ante esta práctica se está rompiendo y la gente está entendiendo que hacer esto no significa, necesariamente, que haya menos amor.

High angle view of woman wearing sleeping eye mask in bed.

¿Cuándo hacerlo?

Un estudio del Departamento de Psicología de la Universidad Ryerson, en Canadá, evaluó las ondas cerebrales de varios participantes a través de un electroencefalograma (EEG) y los datos muestran una peor calidad del sueño en las personas que dormían junto a otras. Un mal sueño se traduce en cansancio, que a su vez puede generar mal humor, que a su vez puede ocasionar discusiones… Ya sabes a dónde lleva todo esto. Las razones que lleven a una pareja a decidir dormir separada son bastante específicas de cada caso, pero pueden incluir:
— Uno de los dos ronca muy duro o sufre de apnea del sueño.
— Uno de los dos se mueve demasiado o se levanta varias veces en medio de la noche.
— Prefieren temperaturas diferentes en la habitación.
— No coinciden en qué tan firme necesitan que sea el colchón.
— Uno de los dos prefiere un poco de iluminación, pero el otro necesita total oscuridad.
— Tienen horarios diferentes para ir a dormir en la noche o despertarse en la mañana (pasa mucho con personas que trabajan por turnos).
— Simple y llanamente, por una preferencia personal.

Posibles beneficios

Shelby Hattis, psicóloga clínica y directora de salud del sueño del portal Sleepopolis, afirma que muchas parejas que comienzan a dormir separadas descubren que pueden tener conexiones más significativas durante el día y fortalecer su relación. “Esta decisión consciente ayuda a superar cualquier resentimiento relacionado con la falta de sueño y puede conducir a una vida más feliz y saludable para ambos”. Por su parte, Michael Breus, psicólogo basado en Los Ángeles conocido como el “Doctor del Sueño”, dice que se pueden ver beneficios en un arreglo relativamente temporal, por ejemplo, dormir separados entre semana y juntos los fines de semana. Ambos aclaran que esto no tiene por qué afectar la intimidad: de hecho, estar descansados y saber que van a poder descansar bien “después de…” puede resultar un gran incentivo.

Posibles contras

Para otros expertos, dormir separados no es tan buena idea. Para Mark Sharp, psicólogo clínico de Oak Brook, Illinois, esto puede ser una señal de que se están ignorando otros problemas. “A veces, dormir en camas o habitaciones separadas es solo una excusa para alejarse de su pareja. A veces, el problema subyacente no se soluciona porque la separación se hace más cómoda”. La dra. Carol Ash, experta en sueño de RWJ Barnabas Health, en Nueva Jersey, agrega que dormir juntos “favorece la liberación de hormonas que fortalecen el vínculo; además, las personas tienen una mejor salud mental”. Ambos también destacaron que esta práctica podría afectar la frecuencia de las relaciones sexuales.

Cómo probar de forma segura

Si tú o tu pareja creen que comenzar a dormir separados podría ser la solución a sus problemas, tengan en cuenta estos consejos antes de probarlo:
— Establezcan de forma clara y precisa la razón de la decisión. Una comunicación abierta y sin malentendidos es fundamental.
— Acuerden que no hay una solución inmediata. Por ejemplo: tu pareja realmente no puede dormir si hay la más mínima luz encendida, o tú de verdad te despiertas cada vez que tu amorcito patea las sábanas. Si el problema tiene una solución, como tener preferencias distintas en cuanto a la temperatura, pero poder simplemente usar una cobija de grosor diferente cada uno, esto se debe probar primero.
— Si la razón de la separación es médica (apnea, ronquidos, insomnio, caminar dormido, etc.), no se debe ignorar. Debe haber un compromiso de tratar el problema con especialistas. Dormir separados ayudará mientras se lleva a cabo un tratamiento, pero no debe usarse como excusa para ignorar la afección.
— Comprométanse a mejorar su conexión durante el día, fuera de la habitación. Conversen, compartan aficiones y demuéstrense su afecto.
— Cuando sea posible, programen tiempo para compartir en la cama antes de separarse. Bien sea manteniendo relaciones íntimas o simplemente viendo una película abrazados, es importante que pasen tiempo juntos al final del día.